皆様、こんにちは！😊
秋も深まり、すっかり日足が短くなりましたが、いかがお過ごしでしょうか。

本日は、お膝を守るためのリハビリについてお伝えしたいと思います。

どうしてリハビリが必要なの？

加齢によって進行する変形膝関節症の原因の1つとして挙げられるのが、“筋力の低下”です。
特にお膝は体重を支えている関節であり、周辺の筋力が低下して不安定な状態になると、関節への衝撃が増え、よりダメージを受けやすくなってしまいます。

そのため、正しいリハビリをしっかり行い、お膝へのダメージの軽減・予防をすることが大切です！！💪

どこの筋力をつけたら良いの？

関節を安定させてくれるのは大腿四頭筋です。
大腿四頭筋は、名前の通り、前ももに付いている4つの筋肉の総称で、人体の中でも最も大きい筋肉でもあります。

どんなことをしたら良い？

お膝を深く曲げる様な動作やジャンプなどは、過度な負担がかかり、変形性膝関節症を進行させる原因にもなってしまいます。
そこで当院でおすすめしているメニューを1つだけご紹介させていただきます！

1.椅子に腰掛け、膝の下にタオルを入れます。

2.膝をゆっくり伸ばし5～10秒キープ

こちらを1セット10回行います。
1日3セットを目標に行ってみましょう！

（※お膝に痛みや腫れ、熱感があるときは炎症が起きていることが考えられるので、まずは安静にしましょう。）

その他にもお膝のお悩み等がございましたら、是非お気軽にお問い合わせ下さい！
これからどんどん寒くなってきますので、体調に気をつけてお過ごしくださいませ🌼