皆様こんにちは！
大宮ひざ関節症クリニックです。

まだまだ暑い日が続いていますね😣💦
引き続き、こまめに水分をとって熱中症対策をしていきましょう！

さて、本日は変形性膝関節症の方におすすめの運動方法の中から、
暑い時期にピッタリの水中歩行（水中ウォーキング）についてご紹介いたします。

水中歩行の良いところ

水中歩行は、水の浮力で膝への負荷をかけずに筋力増強を図ることができるため、
変形性膝関節症の方にもおすすめです。
※循環器疾患の既往がある方は、主治医の先生に相談をしてから始めましょう。

水中歩行をする際は、以下のポイントに注意して行ってください。

◇ 徐々に距離を伸ばしましょう！

水中では、水の抵抗により普段よりも筋肉を使って体力を消費することになります。
はじめから長距離歩行にはせず、休憩を挟みながら徐々に距離を伸ばす事が大切です！

◇ 水中歩行の前にはストレッチを！

ケガのリスクを抑えるために、必ず事前にストレッチを行ってください。
筋肉が固まっている状態で水の抵抗を受けながら運動をすることは、とても危険です。
時間をかけてゆっくりと筋肉をほぐしてから、プールに入りましょう！

いかがでしたでしょうか。

水中歩行は天候に左右されずに行えるリハビリです。
既に行っている方も、注意点を再確認して安全に水中歩行に取り組みましょう！

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